晚上说话有益健康

小编温馨提醒大家，音乐使人快乐~吴婉珍王志轩“唉……”生活中，一个无心的枕头可以来自加班的工人、备考的学生以及其他记得不值钱的事情的普通人。叹气看似正常行为，但实际上是心理健康的微型晴雨表。挪威奥斯陆大学心理学家卡尔·哈尔法·泰根（Karl Halfa Teigen）通过研究发现，叹息往往与沮丧、失败等负面情绪有关。其中，投降就是很可能解决个人呼吸的情况。当个人长期处于高压状态时，比如工作截止日期临近时，心理负担就会造成身体紧张。这时，桩就像一种生理压力，使阀门减小。然而，频繁的呼吸可能超出了简单的生理调节范围，并成为情绪问题的危险信号。叹息是一种调节反映疲劳、焦虑等身心状态的阀门。这是松一口气的最常见原因。当人受到压力、忧虑或紧张时，身体会自动激活“战斗或逃跑”反应，表现为心率加快、浅呼吸等。此时叹气确实是身体试图缓解极度活跃的神经系统，减压紧张情绪，暂时平息焦虑的一种方式。光泽Mbay的沉重回响。抑郁状态常常伴随着沉重的疲劳感和绝望感。此时的叹息可能反映出个人内心的压抑和阳痿，以及精神上的枯竭。一个安静的出口，宣泄未完的悲伤。当经历亲人去世、关系破裂等重大失踪事件时，或者当一个人对目前的生活状况过于不满又无法改变时，人的内心就会积累悲伤、无助等情绪。内心会以结尾等相对安静的方式表达出来。身体和精神不适的双重迹象。身体不适，例如慢性疼痛、疲劳和呼吸困难，也会导致人们不知不觉地肿胀。此时的突然，不仅是对身体不适的直接反应，也是烦躁、悲伤等负面情绪的间接表达，是对身心状态的全面警报。人格特质的情感宣泄。个性特征也会影响个体泵的呼吸频率。性格敏感、内向的人习惯于将自己的感受隐藏在内心深处。当负面情绪积累到一定程度时，更容易通过呼吸找到心理平衡。利弊交织在一起影响着个人生活。对身体健康的影响可以说是祸与弱的交织。这可能是一个“埃默一方面，叹息时的深呼吸可以显着增加肺部通气量，促进体内二氧化碳的排出，并激活副交感神经，有效对抗压力下过度兴奋的神经，从而带来暂时的放松感觉，移动肌肉休息，缓解肌肉一遍又一遍的紧绷。 桩也会给身体带来潜在的风险。由于个人经常过度换气，会打破血液中的酸碱平衡，引起呼吸性碱中毒，进而出现头晕、手麻、心悸等症状。长此以往，还会发展到通过自主神经对心血管系统的正常调节，增加心血管疾病的风险。从心理上 从健康的角度来看，松一口气可以释放个人的紧张情绪短暂的时间，为心中积攒的负面情绪提供一个出口。但如果我们养成了用松一口气作为长期情绪调节的习惯，确实会强化负面情绪的心理暗示。每当呼吸的时候，大脑中似乎都在“情况这么糟糕”，加深与不良情绪的对话，让压抑和无力感在潜意识中生根发芽。此外，经常打喷嚏的人并不刻意向周围的人发出负面信号，影响或在人际关系中，使自己陷入“情绪低落——喘不过气来——社会压力——甚至更低的状态”的恶性循环中。例如，一项对办公环境的研究发现，经常叹气的员工更容易给同事留下负面印象，这会在一定程度上影响团队的合作，而这些负面反馈会影响团队的合作。增加呼吸的心理负担。告别呼吸时频繁松一口气的实用技巧，我们可以停下来片刻，像旁观者一样标记情绪：“哦，我现在有点担心。”无需批评自己“不叹息”或自责“我为什么喜欢它？”，只需接受这些感受的存在：这些是发自内心的自然反应，我无法阻止或放纵它们。 2.打破消极思维。摇摆常常伴随着消极的自动想法，例如“我不能正确地做到这一点”。练习捕捉这些想法并进行理性探究：我认为这是什么证据？如果不是我可以吗？最现实的结果是什么？我能做些什么？然后，用更加平衡、现实的观点取代有害的想法，以减轻那些松了口气的心理。 3.进行呼吸练习。每天花几分钟进行“4-7-8”呼吸法。深吸一口气吸气（数4秒），屏住呼吸片刻（数7秒），然后用嘴缓慢而均匀地呼吸（数8秒）。通过专注于呼吸的流动并感觉身体放松，您可以加强健康的呼吸模式并减少我们的生理需求。 4、积极滋养积极情绪。不管大小，每天记录下你感激的三件事，或者写一张感谢信（不一定要寄出去）。研究表明，感恩可以有效提高主观幸福感。关注积极的生活经历，例如一天中的炎热或完成一项小任务的乐趣，并扩展它们带来的乐趣。在每天忙碌的生活结束时，我们可以写下自己做过的一些事情，甚至“只是吃一顿好饭”，我们也可以积累自我效能感。 5、调整生活方式。保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，让身体和大脑得到充分的休息。同时e、坚持适度运动，如散步、跑步、瑜伽等。运动时，身体隐藏内啡肽等神经递质，可以有效缓解压力和焦虑，从源头上减少源头。 6.培养兴趣爱好。绘画、书法等活动可以转移我们对负面情绪的注意力，逐渐放松我们的心灵。我们还需要多和亲朋好友倾诉，倾诉自己内心的问题，得到别人的理解和支持。它比单纯的深呼吸更能有效地缓解情绪问题。 7. 寻求专业帮助。如果我们感到沮丧、担忧或如释重负——叹息将继续严重影响我们的生活、工作或人际关系，请立即寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。帮助获得更系统的评估、支持和治疗。来源：《公共卫生》杂志 文章：吴婉珍 副主任医师浙江大学医学院附属医院精神卫生科主治医师王志轩策划：于云熙主编：