梯形肌肉看起来像一块大石头？保存肩膀和脖子

*本文旨在分享知识，并且不代表任何医疗建议，或者取代任何医疗行为。 〜7个技巧来保存您的肩膀和脖子| Li Zhe教您了解解剖学|梯形肌肉肌肉就像巨石一样，如果它们长时间坐在电脑前，携带袋子袋或日常生活压力，它会使您的梯形肌肉紧紧而疼痛，这会导致肩膀和颈部和身体问题不适。不用担心！本文将共享一组出色的梯形拉伸解决方案，以帮助您放松和收紧肌肉，缓解疼痛并改善上身形状。 Part.01在开始伸展之前，请先理解斜方肌的肌肉，我们首先了解斜方肌的结构。这个Latissimus三角形从头骨的底部延伸到中背部，覆盖肩膀，分为三个部分：上，中和下部。它负责举起，下沉，背部和旋转NG肩部功能。高梯形肌肉：最容易的拧紧船长，这通常会导致头部和颈部疼痛。 Medium trapezoidal muscle: dominating the shrinkage and stability of the scapula lower trapezoidal muscle: helps scapula sinking and upper rotation part.02 Common causes of tension of trapezoidal muscles 1 long-term head bowing or using a mobile phone or sitting for a long time will cause continuous pressure trapezoidal), which may worsen in curvature of spine in spine in spine in spine in spine.寿命，导致肌肉紧绷和身体形状。一个侧重携带2的侧重带有肩膀，或进行需要频繁过度运动（重复运动）的锻炼。应力因子3的压力会导致梯形下部梯形和弱点，从而导致姿势。 part.037梯形拉伸运动（第1部分）01坐着颈部侧弯曲位置（对于上梯形）坐在椅子上，平坦和straiGHT脚。将右手放在头顶上，将头轻轻拉到右肩上，并感觉到左侧的伸展感觉（避免过多的力）。保持自然呼吸，并在20-30秒内改变侧面。提示：两侧下沉肩膀可以增强拉伸效果。这是最简单，最有效的上梯形动作。 02婴儿风格（整个身体放松身体）以四足膝盖的姿势开始，手腕与肩膀对齐，膝盖与臀部对齐。坐在您的脚后跟，向前伸出手臂，向下手掌。按下额头上的地面，放松整个身体，并保持30-60秒。提示：张开手臂，专注于长而深呼吸，并感受到背部和梯形肌肉的伸展感。 03弹性带有助于梯形拉伸（对于中间和下部束）调节弹性带略高于头部的弹性带。略微站立用双手在脚上握住弹性带。拉直手臂，倾斜以使中间和下梯形肌肉。保持20-30秒。提示：稍微通过肩cap骨以增强肌肉激活。一些图片来自互联网。如果您想了解有关李Zhe功能培训团队的最新信息，请联系Li Zhe的高级高级顾问